Your teeth are what you eat!

Do you know that famous sentence “You are what you eat”, well when it comes to teeth, you really are! Sugary foods, candies and sweet beverages, contribute to tooth decay. According to the American Dental Association, one of the very first first areas to decline when your diet is less than ideal is your oral health. We gather together 5 foods that will help you improve your diet and the health of your mouth!


Are you one of the many people who profess a love of cheese? Yes? So now have another reason to enjoy this tasty food. A study published the journal called General Dentistry  found that “eating cheese raised the pH in the subjects' mouths and lowered their risk of tooth decay.”  Cheese also contains bunch of calcium and protein, nutrients that strengthen tooth enamel.


Pretty similar to cheese, yogurt is high in calcium and protein, which makes it a good pick for the strength and health of your teeth. The probiotics, or beneficial bacteria, found in yogurt also benefit your gums because the good bacteria crowd out bacteria that cause cavities. If you decide to add more yogurt to your diet, choose a plain variety with no added sugar.

As American Dental Association recommends steering clear of most sweet foods, there are some exceptions. Fruits, such as apples, might be sweet, but they're also high in fiber and water. Eating an apple produces saliva in your mouth, which rinses away bacteria and food particles. The texture of the fruit also stimulates the gums. Eating an apple isn't the same as brushing your teeth with a toothpaste that contains fluoride, but it can tide you over until you have a chance to brush. Pack either a whole apple or apple slices in your lunch to give your mouth a good scrub at the end of the meal.


This hatable veggie might get a bad reputation for being bland, watery and full of those pesky strings, but like carrots and apples, it acts a bit like a toothbrush, scraping food particles and bacteria away from your teeth. What’s more It's also a good source of vitamins A and C, two antioxidants that give the health of your gums a boost. 

This type of nuts is great for your teeth because they are a good source of calcium and protein while being low in sugar. Enjoy a quarter cup of almonds with your lunch. You can also add a handful to a salad or to a stir-fry dinner.



Każdy z nas zna to słynne stwierdzenie "Jesteś tym, co jesz", nie ważne jak bardzo błaho to brzmi w odniesieniu do naszych zębów sprawdza się idealnie. Słodycze, cukierki i słodkie napoje przyczyniają się do próchnicy zębów. Według Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego, jednym z pierwszych obszarów, po których można zauważyć, iż stosowana przez nas dieta jest mniej niż idealna to zdrowie jamy ustnej. Zebraliśmy dla was 5 produktów spożywczych, które pomogą wam poprawić dietę i zdrowie zębów! 




Jesteś jednym z tych, którzy wyznają miłość do sera? Teraz damy Ci kolejny powód, by cieszyć się tym smacznym produktem. Badanie opublikowane w czasopiśmie General Dentistry wykazało, że "jedzenie sera podnosi pH w jamie badanych i obniża ryzyko próchnicy." Ser zawiera również dużo wapnia i białka, składników odżywczych, które wzmacniają szkliwo zębów.

Podobnie jak ser, jogurt ma wysoką zawartość wapnia i białka, co czyni go dobrym wyborem dla siły i zdrowia twoich zębów. Probiotyki, czyli pożyteczne bakterie, znajdujące się w jogurcie, również działają korzystnie na dziąsła, ponieważ wypierają bakterie, które powodują próchnicę. Jeśli zdecydujesz się dodać więcej jogurtu do diety, wybierz wersje  bez dodatku cukru.


Mimo iż American Dental Association zaleca, by unikać większości słodkich pokarmów, istnieją pewne wyjątki. Owoce, takie jak np. jabłka, mogą być słodkie, ale są również bogate w błonnik i wodę. Jedzenie jabłka produkuje w ustach ślinę, która wypłukuje bakterie i cząstki jedzenia. Tekstura owocu również stymuluje dziąsła. Jedzenie jabłka to nie to samo, co mycie zębów pastą do zębów zawierającą fluor, ale może ono ją zastapić , dopóki nie będziesz miał okazji ich umyć.

To nielubiane przez większość warzywo mimo swojej złej reputacji działa trochę jak szczoteczka do zębów, zdrapując cząsteczki jedzenia i bakterie ze szkliwa zębów. Co więcej jest to również dobre źródło witamin A i C, dwóch przeciwutleniaczy, które poprawiają zdrowie dziąseł.

Ten rodzaj orzechów doskonale nadaje się do zębów, ponieważ jest on dobrym źródłem wapnia i białka, a jednocześnie zawierają niewiele cukru. Dodaj garstkę migdałów do obiadu. Możesz też wzbogacic o nie sałatki lub smażony makaron.